14.05.2008 Dem Alter davon rennen - Jogging verzögert Alterungsprozess

Eine aktuelle Studie zeigt: wer in seinen mittleren Jahren regelmäßig joggt, altert langsamer. Der Alterungsprozess kann sich sogar bis zu 12 Jahre verzögern.

Wissenschaftler der University of Toronto in Kanada haben herausgefunden, dass Sport das biologische Altern um 10 bis 12 Jahre hinauszögern kann - wenn man auch in mittleren Lebensjahren und darüber hinaus regelmäßig trainiert. Neben dem Jogging wirken sich auch Schwimmen und Radfahren positiv auf Kondition und Wohlbefinden aus.

Jogging und Co. gehören zu den sogenannten aeroben Sportarten: Sie erhalten und verbessern die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen und in Energie umzuwandeln. Mit zunehmendem Alter nimmt diese Fähigkeit ab. Mit jedem Jahrzehnt nimmt der Körper rund fünf Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm und Minute weniger auf. Mit 60 Jahren nimmt man nur noch halb so viel Sauerstoff pro Kilogramm und Minute auf, wie noch mit 20 Jahren. Das Resultat: Der Organismus ist immer weniger in der Lage, die bei Belastung benötigte Energie rein durch Sauerstoffaufnahme zu gewinnen.

Die neuen Studienergebnisse zeigen, dass regelmäßiger Ausdauersport diese Abnahme verlangsamen oder sogar umkehren kann. Vor allem in den mittleren Jahren kurbelt regelmäßiges Training die Sauerstoffaufnahme um bis zu 25 Prozent an, betonen die Wissenschaftler. Dies entspricht einer Menge von ca. sechs Milliliter pro Kilogramm und Minute oder anders ausgedrückt 10 bis 12 biologischen Lebensjahren.

Damit ist klar, Sport ist nicht Mord, sondern im Gegenteil ein Lebenselixier. Wer durch Sport seine Sauerstoffaufnahme ankurbelt, erhöht die Chance, als älterer Mensch länger gesund und unabhängig zu bleiben.

Bevor Sie jetzt sofort loslaufen, bedenken Sie: Bei regelmäßigem Training sollten Sie nicht vergessen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und den Körper so angemessen auf die folgenden Belastungen vorzubereiten. Das Trainingspensum sollte auf Ihre körperlichen Voraussetzungen abgestimmt sein, sonst kann es leicht zu Verletzungen wie Zerrungen oder Verstauchungen kommen. Dann aber gilt: Laufen Sie dem Alter doch einfach davon!